روش‌های موثر در کنترل خشم
کیاپرس/دکتر طاهره متولی‌زاده، دکتری روان‌شناسی، در ویدئویی به بررسی ماهیت خشم و راهکارهای کاربردی کنترل آن، از جمله تنفس عمیق و استفاده از محرک‌های حسی پرداخت.
به گزارش کیاپرس از دانشگاه علوم پزشکی تهران، خشم چیز بدی نیست، یک احساس مانند بقیه احساس ها می باشد، یک پیام آور است که به ما می گوید از مرزی عبور کردید یا نیازی نادیده گرفته شده است.
وی با تأکید بر اینکه خشم احساسی طبیعی است، شناخت و مدیریت صحیح آن را گامی مؤثر در ارتقای سلامت روان دانست.
وی با اشاره به اینکه خشم نیز مانند سایر احساسات انسانی، احساسی طبیعی است، اظهار کرد: خشم می‌تواند نشانه عبور از یک مرز شخصی یا برآورده نشدن یک نیاز باشد؛ بنابراین، شناخت علت بروز آن، نخستین گام برای مدیریت صحیح این احساس است.
وی گفت: علم عصب شناسی می گوید موج شیمیایی مغز فقط ۹۰ ثانیه طول می کشد و بعد از این مدت فروکش می کند. اگر بعد از ۹۰ ثانیه همچنان خشمگین هستید، بدانید که در حال نشخوار خشم هستید، و اینکار خشم را شعله ور تر می کند.
دکتر متولی‌زاده با بیان اینکه موج اولیه خشم معمولاً حدود ۹۰ ثانیه طول می‌کشد، بر اهمیت مکث و استفاده از راهکارهای ساده برای مدیریت این احساس تأکید کرد.
تنفس عمیق، تغییر وضعیت بدن، استفاده از محرک‌های حسی مانند توجه به بو و طعم، نوشیدن آب خنک یا تماس آن با صورت و دست‌ها، فشردن کف دست‌ها، در آغوش گرفتن خود برای ایجاد حس امنیت و انجام فعالیت‌ها با دست غیرغالب، از جمله راهکارهایی هستند که وی برای کمک به مدیریت خشم مطرح کرد.