سه جلسه اسکوات دیواری در هفته می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند
کیاپرس/ نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد انجام تمرینات ایزومتریک، از جمله اسکوات دیواری، سه بار در هفته می‌تواند به کاهش قابل‌توجه فشار خون سیستولیک کمک کند؛ با این حال، پژوهشگران تأکید دارند برای تأیید اثرات بلندمدت این تمرین‌ها به مطالعات بیشتری نیاز است.
به گزارش کیاپرس، پژوهشگران در مطالعه‌ای که نتایج آن در مجله BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شده است، تأثیر تمرینات ایزومتریک را بر فشار خون بررسی کردند.
تمرین ایزومتریک به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که در آن عضلات بدون تغییر قابل‌توجه در طول خود، برای مدتی در وضعیت مشخصی تحت فشار قرار می‌گیرند. اسکوات دیواری، پلانک و برخی تمرین‌های تقویت عضلات دست از نمونه‌های این نوع فعالیت هستند.
بررسی ۱۰۰ فرد بزرگسال
در این پژوهش ۱۰۰ فرد بزرگسال با میانگین سنی ۳۷ سال شرکت کردند. شرکت‌کنندگان حداقل میزان توصیه‌شده فعالیت بدنی را انجام نمی‌دادند و فشار خون سیستولیک آنها در محدوده طبیعی تا بالای طبیعی، حدود ۱۲۰ تا ۱۴۰ میلی‌متر جیوه، قرار داشت.
در چهار هفته نخست، ۸۰ نفر از شرکت‌کنندگان سه بار در هفته تمرین اسکوات دیواری انجام دادند و در هر جلسه چهار نوبت تمرین داشتند. ۲۰ نفر دیگر در گروه کنترل قرار گرفتند.
پس از چهار هفته، برخی افراد گروه تمرین برنامه خود را با دفعات کمتر ادامه دادند تا مشخص شود کاهش تعداد جلسات چه اثری بر فشار خون خواهد داشت.
کاهش فشار خون با تمرین منظم
بر اساس نتایج مطالعه، پس از چهار هفته، فشار خون سیستولیک افراد گروه تمرین به‌طور میانگین ۹.۴۵ میلی‌متر جیوه بیشتر از گروه کنترل کاهش یافت.
در افرادی که برنامه سه جلسه در هفته را برای هشت هفته ادامه دادند، میزان کاهش فشار خون سیستولیک به‌طور میانگین به ۱۳.۷۳ میلی‌متر جیوه رسید.
در گروه‌هایی که تعداد جلسات را به یک یا دو جلسه در هفته کاهش دادند، کاهش فشار خون پس از هشت هفته حدود ۶.۵ تا ۷ میلی‌متر جیوه بود.
در مقابل، افرادی که پس از چهار هفته تمرین را کاملاً متوقف کردند، چهار هفته بعد افزایش مجدد فشار خون و بازگشت آن به سطح قبلی را تجربه کردند.
چرا اسکوات دیواری؟
پژوهشگران معتقدند تمرینات ایزومتریک ممکن است از طریق ایجاد تغییراتی در عملکرد و گشادشدن عروق و همچنین اثرگذاری بر سیستم عصبی تنظیم‌کننده فشار خون، به کاهش فشار خون کمک کنند.
با این حال، سازوکار دقیق این اثر هنوز به‌طور کامل مشخص نیست و برای بررسی اثرات طولانی‌مدت تمرینات ایزومتریک، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
آیا سه بار ورزش در هفته کافی است؟
نتایج این مطالعه نشان می‌دهد در گروه مورد بررسی، ادامه تمرینات ایزومتریک سه بار در هفته با کاهش بیشتری در فشار خون همراه بوده است. پژوهشگران بر همین اساس انجام این تمرین‌ها را سه بار در هفته به‌عنوان یک گزینه عملی برای کمک به کنترل فشار خون مطرح کرده‌اند.
با این حال، نتایج یک مطالعه به این معنا نیست که همه افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند داروهای خود را قطع کنند یا تنها با اسکوات دیواری فشار خون خود را کنترل کنند.
افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی یا سایر بیماری‌های زمینه‌ای، به‌ویژه کسانی که دارو مصرف می‌کنند، بهتر است پیش از تغییر برنامه ورزشی خود با پزشک یا متخصص مربوط مشورت کنند.
یک تمرین ساده برای افراد کم‌تحرک
اهمیت این یافته از آن جهت است که تمرینات ایزومتریک معمولاً به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و می‌توان آنها را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی انجام داد.
پژوهشگران معتقدند چنین تمرین‌هایی می‌توانند برای افرادی که به دلیل کمبود وقت، انگیزه یا محدودیت حرکتی نمی‌توانند برنامه‌های ورزشی طولانی و منظم داشته باشند، یک گزینه قابل بررسی باشند.
با این حال، فعالیت بدنی منظم تنها به یک نوع تمرین محدود نمی‌شود و انتخاب نوع و شدت ورزش باید با توجه به سن، وضعیت جسمانی، بیماری‌های زمینه‌ای و سطح آمادگی فرد انجام شود.
کیاپرس/ یافته‌های این مطالعه بار دیگر بر اهمیت فعالیت بدنی منظم در سلامت قلب و عروق تأکید دارد، اما برای تبدیل این یافته به یک توصیه عمومی قطعی درباره تعداد و نوع تمرین، انجام مطالعات گسترده‌تر و طولانی‌مدت ضروری است.
منبع: BMJ Open Sport & Exercise Medicine