# وقتی بدن فریاد می‌زند، اما ما نمی‌شنویم! /داستان مردی که با مرگ دست‌وپنج نرم کرد - پیوند: https://kiapress.ir/%d9%88%d9%82%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86-%d9%81%d8%b1%db%8c%d8%a7%d8%af-%d9%85%db%8c%d8%b2%d9%86%d8%af%d8%8c-%d8%a7%d9%85%d8%a7-%d9%85%d8%a7-%d9%86%d9%85%db%8c%d8%b4%d9%86%d9%88/ - منتشرشده: 2026-11-14T11:01:11+03:30 - نویسنده: کریم جبارپور کیاپرس/تا حالا شده پزشک‌ها به شما بگن «مراقب قند خونتون باشید»، اما شما با خودتون بگید «خیلی زود برای این حرف‌ها!»؟ حقیقت اینه که خیلی از ما تا وقتی که بدنمون به سیم آخر نرسد و فریاد نکشد، به حرف‌هاش گوش نمی‌دیم. به نظرم آمد نحوه ابتلا به دیابت یکی از هموطنان که مردی حدوداً ۵۰ ساله، از شهرهای اطراف تهران است را با هم مرور کنیم تا شاید ما به حرف بدن مان گوش کنیم و از این بیماری خاموش در امان بمانیم. وی که شغلش بنگاه معاملات ملکی است، فکر می‌کرد زندگی‌اش خیلی عادی پیش می‌ره. اما در واقعیت، بدنش داشت یک جنگ داخلی وحشتناک رو پشت سر می‌گذاشت! وی روزها را بدون توجه به اصول تغذیه و بدون تحرک می‌گذروند. خودش می‌گه « من به توصیه های پزشکان در مورد پیشگیری از دیابت توجه نمی کردم به عبارت خودمانی گوشم به حرف های پزشکان بدهکار نبود. فقط شب‌ها تشنه‌ام می‌شد، چند جرعه آب می‌خوردم و می‌خوابیدم. فکر نمی‌کردم این یه زنگ خطره…» اما یک روز، توی محل کار، همه‌چیز یهو تغییر پیدا کرد! حالم اون‌قدر بد شد که مغازه‌دارهای اطراف مجبور شدن با عجله مرا به درمانگاه برسوند. اونجا بود که ضربه سهمگین رو خوردم؛ پزشک گفت: «قند خونت به ۵۰۰ رسیده! اگه همین الان به بیمارستان نرسی، ممکنه به کما بری!» « توی راه بیمارستان چند بار از هوش رفتم، اما بالاخره به بیمارستان رسید و از مرگ نجات پیدا کرد. اما یک مسئله وجود داشت: دیابت دیگه بخشی از زندگی‌اش شده بود.» « حالا با وجود تزریق انسولین، هنوز هم با چالش بالا بودن قند خون دست‌ و پنجه نرم می‌کنم و هر روز چالش‌های جدیدی دارم.» « هرچند الان یاد گرفتم که چطور با تغییر رژیم غذایی، جایگزین کردن فست فود با سبزیجات و فیبر و البته شروع ورزش با این بیماری کنار بیام با آن را کنترل کنم، اما همیشه یک حسرت بزرگ دارم و آن اینکه: «کاش زودتر این کارها را انجام می دادم به عبارتی کاش قبل از اینکه دیر بشه، به حرف بدن ام گوش داده بودم.» توصیه ام به همه ساده و تکان‌ دهنده است: « قبل از اینکه دیر بشه، به نشانه های بدنت گوش بدید و سلامتی خود را فدا نکنید، یادتون باشه، سلامتی شما از تمام چیزهای دیگه باارزش‌تره. قبل از اینکه بدن‌تون فریاد بزنه، به حرف‌هاش گوش بدید.» راهکارهای پیشگیری از دیابت: برای اینکه شما به آن مرحله‌ای که متاسفانه یکی از هموطنان رسید، نرسید، رعایت این چند نکته ساده اما حیاتی می‌تواند مسیر زندگی شما را تغییر دهد: ۱. مراقب بشقاب غذایتان باشید (اصلاح رژیم غذایی): • کاهش قند و نشاسته: مصرف شکر، نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها و کربوهیدرات‌های ساده( مثل نان سفید و برنج زیاد) را به حداقل برسانید. •افزایش فیبر: سبزیجات، میوه‌های کامل (نه آبمیوه) و غلات کامل (مثل نان سبوس‌دار و جو دوسر) خون را دیرتر از قند پر می‌کنند و از نوسان شدید قند جلوگیری می‌کنند. •جایگزینی هوشمند: به جای فست‌فود و غذاهای سرخ‌ شده، از پروتئین‌های سالم (مرغ، ماهی، حبوبات) و روغن‌های گیاهی سالم استفاده کنید. ۲. تحرک، کلید طلایی است: حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز می‌تواند حساسیت بدن شما به انسولین را به شدت بالا ببرد و قند خون را کنترل کند. ورزش باعث می‌شود سلول‌های بدن بهتر از قند موجود در خون استفاده کنند. ۳. کنترل وزن: حتی اگر اضافه وزن زیادی ندارید، کاهش اندک وزن (مثلاً ۵ تا ۷ درصد وزن فعلی) می‌تواند ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را به طرز چشمگیری کاهش دهد. ۴. چک‌آپ‌های دوره‌ای (گوش دادن به نشانه‌ها): نشانه‌های هشدار را جدی بگیرید: تشنگی مفرط، دفع مکرر ادرار (به‌خصوص شب‌ها)، خستگی زودرس، تاری دید و زخم‌هایی که دیر خوب می‌شوند، همگی زنگ‌های خطر هستند. حتی اگر علامتی ندارید، اگر بالای ۴۰ سال هستید یا سابقه خانوادگی دارید، سالی یک‌بار قند خون خود را چک کنید. ۵. مدیریت استرس و خواب: استرس طولانی‌مدت باعث ترشح هورمون‌هایی (مثل کورتیزول) می‌شود که قند خون را بالا می‌برند. خواب کافی و مدیریت استرس، بخشی از درمان پیشگیرانه هستند.