# مبتلایان به فشارخون بخوانند

- پیوند: https://kiapress.ir/%d9%85%d8%a8%d8%aa%d9%84%d8%a7%db%8c%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d9%87-%d9%81%d8%b4%d8%a7%d8%b1%d8%ae%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%a7%d9%86%d9%86%d8%af/
- منتشرشده: 2017-08-06T13:23:19+03:30
- نویسنده: kiapressadmintest

کیاپرس: مصرف بیش از حد سدیم نه تنها باعث افزایش فشار خون می‌شود، بلکه مشکلات استخوانی، ‏
گوارشی، قلبی و عروقی و پوستی نیز به همراه دارد.‏

اگرچه همیشه توصیه می‌شود که میزان سدیم را در رژیم‌های ‏غذایی‌تان تعدیل کنید اما 
فراموش نکنید که سدیم در متابولیسم سلولی نقش مهمی دارد و مانع انقباض عضلات ‏می‌شود.
علاوه بر این شما بخشی از این ماده معدنی را از طریق دفع و تعریق از دست می‌دهید. پس
سدیم را ‏بیش از حد محدود نکنید.

تعدیل میزان سدیم در بدن، نیاز به مصرف ۶ گزینه غذایی دارد:‏

آناناس: این میوه خوشمزه دیورتیک و ضد التهابی است. مصرف آناناس باعث افزایش گردش خون
لنفاوی می‌شود. ‏این میوه غنی از مس و منگنز است؛ دو ماده معدنی ضروری که سدیم بیش 
از حد را از بدن دفع می‌کنند. آناناس ‏همچنین حاوی برملائین و ویتامین ث است که باعث
کاهش پروسه‌های التهابی در بدن به دلیل انباشت سدیم ‏می‌شود و بر بهبود سلامت کلیه 
تأثیر می‌گذارد.‏

پونه کوهی: نه تنها چاشنی افسانه‌ای است، بلکه می‌تواند به جای نمک جایگزین شود. یکی
از راه‌های کاهش ‏میزان نمک موجود در غذاها، اضافه کردن یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
به همراه پونه کوهی به آنهاست. علاوه ‏بر این، پونه حاوی بتاکاریوفیلن است؛ ماده‌ای
که مانع ایجاد تورم و بهبود گردش خون می‌شود.‏

توت فرنگی: مصرف منظم توت فرنگی‌های ارگانیک منجر به بهبود سلامت کلیه‌ها، کاهش میزان
اسید اوریک، ‏کاهش کلسترول بد و کاهش فشار خون می‌شود. با این حال به یاد داشته باشید
که همیشه فرم طبیعی توت ‏فرنگی را مصرف کنید چون مربای توت فرنگی یا آب میوه‌های بسته
بندی آن، حاوی سطح بالای سدیم هستند.‏

کنگر فرنگی: منجر به تعادل فشار خون شما با کاهش میزان سدیم بدن می‌شود. بهترین کار
این است که کنگر ‏فرنگی را به همراه روغن زیتون و آب لیمو مصرف کنید تا به پاکسازی 
کبد، حفظ سلامت کلیه‌ها و حفظ آنزیم‌های ‏موجود در غذاها کمک کرده باشید.‏

گشنیز: یک دیورتیک طبیعی بسیار قدرتمند است که شما می‌توانید آن را به سوپ یا سالاد
اضافه کنید. عطر و ‏طعم قوی این سبزی آن را به جایگزین خوبی برای نمک تبدیل کرده است.
علاوه بر این، مصرف گشنیز به کاهش ‏فشار خون و کاهش سردردهای میگرنی کمک می‌کند.‏

سیر: مصرف آن، طبیعی‌ترین گام برای کاهش فشار خون است. سیر یک غذای دارویی است که باید
در همه ‏آشپزخانه‌ها وجود داشته باشد. سیر به عنوان یک آنتی بیوتیک عمل می‌کند و حاوی
آلیسین است؛ آنزیمی که از ‏سلامت قلب و کلیه‌ها مراقبت می‌کند.‏سلامت نیوز