# علت افزایش وزن در ایام نوروز

- پیوند: https://kiapress.ir/%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%db%8c%d8%a7%d9%85-%d9%86%d9%88%d8%b1%d9%88/
- منتشرشده: 2019-03-27T11:26:41+03:30
- نویسنده: kiapressadmintest

کیاپرس :مسئول بهبود تغذیه گروه سلامت جمعیت، خانواده و تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید
بهشتی، گفت: وعده‌های غذایی نامنظم و پرخوری منجر به اضافه وزن و چاقی می‌شود.
 به 
گزارش کیاپرس ، فرشته فزونی، اظهار داشت: در ایام نوروز که هموطنان به دید و بازدید
و مهمانی می‌پردازند، باید نکات صحیح تغذیه‌ای را مدنظر قرار دهند و با استفاده از 
الگوی غذایی مناسب و متعادل از تعطیلات و ایام نوروز با سلامتی و شادی لذت ببرند. وی
به هموطنان توصیه کرد: در ایام نوروز از پرخوری و ریزه خواری پرهیز شود. مواد غذایی
پرکالری مانند شیرینی، شکلات و نوشیدنی‌های شیرین محدود شود. فزونی با عنوان این مطلب
که مصرف غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود، گفت: سعی
کنید ساعات غذا خوردن و خوابیدن در این ایام منظم باشد. زیرا وعده‌های غذایی نامنظم
و پرخوری منجر به اضافه وزن و چاقی می‌شود. وی ادامه داد: غلات کامل مانند نان سنگک،
برنج سبوس دار و…، به میزان مناسب مصرف شود. این کارشناس تغذیه تاکید کرد: روزانه حداقل
۵ وعده میوه و سبزی تازه مصرف شود. زیرا، سبزی و میوه‌های رنگی و جوانه‌های تازه سرشار
از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. وی اظهارداشت: از مصرف زیاد نوشیدنی‌های
گازدار، چای و قهوه پرهیز شود. به جای مصرف نوشابه‌های گازدار و آب میوه‌های مصنوعی،
از دوغ، آب، نکتار میوه‌ها و آب میوه تازه استفاده شود. فزونی گفت: روزانه بین ۸ تا
۱۰ لیوان آب بنوشید. وی تاکید کرد: مصرف شکر، قندهای ساده، نمک، کربوهیدرات‌های تصفیه
شده را محدود کنید. آجیل و مغزهای کم نمک یا بی نمک به عنوان میان وعده و در مقدار 
متعادل مصرف شود. این کارشناس تغذیه، افزود: با توجه به مصرف تنقلات و آجیل در این 
ایام حجم مواد غذایی را در هر وعده کاهش دهید و به ویژه شام را مختصر میل کنید. ضمن
اینکه، از روغن‌های مایع خوراکی به جای روغن‌های جامد و اشباع شده به میزان متعادل 
استفاده کنید. وی ادامه داد: غذای خود را کم نمک و کم چرب تهیه کنید.مهر