راهکارهایی برای افزایش تراکم استخوانها
کیاپرس/تراکم استخوان با گذشت زمان تغییر میکند؛ بنابراین با افزایش سن، تراکم استخوانها رو به کاهش میرود و لازم است با اتخاذ تدابیری از بروز این مشکل جلوگیری کرد یا رخداد آن را به تعویق انداخت.
به گزارش کیاپرس از ایسنا، بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۶۰ درصد افراد بالاتر از ۵۰ سال ایرانی دچار استئوپروز و استئوپنی (اشکالی از پوکی استخوان) هستند و از هر ۳ خانم بالاتر از ۵۰ سال و از هر ۵ مرد بالاتر از ۷۰ سال یک نفر دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان میشود.
با این حال روشهای بسیاری برای کمک به افزایش تراکم استخوانها وجود دارد که شامل موارد زیر است:
– تمرینهای ورزشی قدرتی
– خوردن سبزیجات بیشتر
– مصرف کلسیم در طول روز
– خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D و K
– حفظ وزن سالم
– اجتناب از رژیمهای کم کالری
– مصرف پروتئین
– خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳
– خوردن غذاهای سرشار از منیزیم و روی
– ترک سیگار