# برای داشتن پوست تمیز و سالم چه غذاهایی باید خورد؟

- پیوند: https://kiapress.ir/%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%86-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d8%aa%d9%85%db%8c%d8%b2-%d9%88-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%da%86%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8/
- منتشرشده: 2018-09-25T10:19:55+03:30
- نویسنده: kiapressadmintest

![برای داشتن پوست تمیز و سالم چه غذاهایی باید خورد؟](http://www.salamatnews.com/
thumb/200/200/uploads/image_13970702711121.jpg "برای داشتن پوست تمیز و سالم چه غذاهایی
باید خورد؟")

**کیا پرس **: میلیون ها لوسیون، تونیک و پماد وجود دارد که همه ادعا می کنند می توانند
پوست تمیز و سالم نگه دارند. اما چیزی که داخل بشقاب خود قرار می دهید می تواند همه
نیاز پوستتان برای زیبا و سالم بودن را در خود داشته باشد.

به گزارش کیا پرس به نقل از سایت دکتر کرمانی، داشتن برنامه غذایی متعادل، خواب کافی
و تامین آب بدن برای سلامت و همچنین پوست سالم ضروری است و می تواند میزان مصرف و نیازتان
به محصولات زیبایی پوست که گران قیمت نیز هستند را کاهش دهد.

داشتن برنامه غذایی که در آن غذاهای کامل بیشتر خورده شود و غذاهای فرآوری شده محدود
باشد هم برای بدن مفید است هم پوست. ماده ی مغذی اصلی در غذاهای مفید برای پوست آنتی
اکسیدان ها و ضد التهاب ها هستند. میوه و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های بسیار قوی 
هستند که پوست را از آسیب های سلولی و نشانه های پیری که توسط رادیکال های آزاد ایجاد
می شوند محافظت می کنند. در ادامه چند مورد از غذاهای مفید برای پوست را به شما معرفی
می کنیم:

**هویج :** هویج ها سرشار از بتاکاروتن که به ویتامین A تبدیل می شود هستند. ویتامین
A برای ثبات و ترمیم بافت پوست و پیشگیری از خشکی و پوسته پوسته شدن لازم است.

**توت فرنگی : **این میوه خوش رنگ و زیبا سرشار از ویتامین C است، که عوارض قرار گرفتن
در معرض نور آفتاب را کم میکند، مویرگ های سوخت رسان به پوست را قوی می کند، به ترمیم
آسیب ها کمک می کند و آسیب رادیکال های آزاد را کاهش می دهد. حاوی ویتامین E نیز هست،
که پوست را در مقابل آسیب های سلولی محافظت می کند.

**تخم مرغ :** تخم مرغ ها منبع خوبی از بیوتین هستند، ویتامین B که اساس سلول های پوست،
ناخن و مو را شکل می دهد. تخم مرغ حاوی سلنیوم نیز هست، که پوست را در برابر لکه های
پیری محافظت می کند.

**بادام :** بادام ها منبعی عالی از اسید چرب های ضروری و ویتامین E هستند، که پوست
را از آسیب نور خورشید در امان نگه می دارد.

**ماهی :** بهترین منبع برای اسید چرب امگا ۳ که خاصیت ضد التهابی دارد ماهی ها هستند.
ماهی هایی مانند تن، هالیبوت، تیلاپیا و ماهی خال مخالی نیز مقدار زیادی سلنیوم دارند.

**آب : **نوشیدن آب را دست کم نگیرید چون تقویت کننده پوست است. آب پوست را مرطوب و
کل سیستم بدن را تمیز می کند. حتی مقدار اندکی کم آبی می تواند پوست را خشک و خسته 
جلوه دهد. در پایان باید گفت همانطور که غذاهایی وجود دارد که برای پوست مفید است غذاهایی
نیز هستند که به آن آسیب هایی مانند چروک شدن، آکنه و اگزما می رسانند. غذاهای سرشار
از چربی های اشباع، قند و نمک را مصرف نکنید، مقدار زیاد این مواد نه تنها پوستتان 
را خراب می کند بلکه برای کل بدنتان نیز ضرر دارند.