از نشستن و ایستادن طولانی مدت بپرهیزیم

کیاپرس /عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر اهمیت پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات، ورزش منظم، تحرک کافی، اصلاح وضعیت بدن هنگام نشستن و استفاده از تلفن همراه و رعایت اصول صحیح بلند کردن اجسام را از مهم‌ترین راهکارهای حفظ سلامت این بخش از بدن دانست و گفت: بیشتر بیماران مبتلا به دیسک کمر به جراحی نیاز ندارند و می‌توانند با درمان‌های غیرجراحی و اصلاح سبک زندگی بهبود یابند.

به گزارش کیاپرس از دانشگاه علوم پزشکی مشهد، دکتر حمید رضایی فوق‌تخصص ستون فقرات با اشاره به افزایش مشکلات این بخش از بدن در سال‌های اخیر اظهار کرد: زندگی ماشینی، نشستن‌های طولانی‌مدت، کم‌تحرکی و کاهش فعالیت بدنی، از عوامل مؤثر در افزایش مشکلات ستون فقرات، به‌ویژه در ناحیه گردن و کمر هستند.

اصلاح عادت‌های روزمره؛ گامی مؤثر در پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر ضرورت اصلاح عادت‌های روزمره گفت: خم نگه‌داشتن مداوم سر هنگام استفاده از تلفن همراه، کار با رایانه یا انجام فعالیت‌های فنی طولانی‌مدت، می‌تواند به گردن فشار وارد کند؛ بنابراین لازم است این فعالیت‌ها با رعایت وضعیت صحیح بدن انجام شوند.

پرهیز از استفاده بالش بلند

وی افزود: همچنین پرهیز از استفاده از بالش بلند و توجه به جلوگیری از حرکات ناگهانی و ضربه‌های مکرر، در مراقبت از گردن اهمیت دارد.

دکتر رضایی با اشاره به آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت بیان کرد: بهتر است پس از هر نیم ساعت نشستن، فرد چند دقیقه راه برود و تحرک داشته باشد. همچنین پس از ایستادن طولانی‌مدت نیز لازم است برای مدتی کوتاه بنشیند.

وی تاکید کرد: برخلاف برخی باورهای عمومی، راه رفتن و دویدن به‌خودی‌خود موجب آسیب به کمر نمی‌شوند و نشستن طولانی‌مدت از عادت‌های نامناسب برای سلامت این بخش از بدن است.

وی رعایت اصول ایمنی هنگام بلند کردن اجسام سنگین، نزدیک نگه‌داشتن جسم به بدن و توجه به وضعیت صحیح بدن را نیز از اقدامات ضروری برای پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات برشمرد.

ورزش و تغذیه سالم؛ دو رکن مهم سلامت کمر

این فوق‌تخصص ستون فقرات، ورزش منظم، تحرک روزانه، تغذیه سالم و کنترل وزن را از عوامل کلیدی حفظ سلامت ستون فقرات دانست و اظهار کرد: اضافه‌وزن فشار بیشتری به مهره‌های کمر وارد می‌کند؛ ازاین‌رو، کاهش وزن از طریق اصلاح تغذیه و فعالیت بدنی مناسب می‌تواند در کاهش این فشار مؤثر باشد.

وی افزود: در بسیاری از موارد، علائم بیماران با انجام ورزش و فعالیت بدنی مناسب بهبود می‌یابد و با کاهش فعالیت ورزشی، درد و نشانه‌های بیماری دوباره افزایش پیدا می‌کند.