# اختلالات مغزی  با ۷ عادت غلط

- پیوند: https://kiapress.ir/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d8%ba%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%db%b7-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%aa-%d8%ba%d9%84%d8%b7/
- منتشرشده: 2019-12-02T14:24:51+03:30
- نویسنده: kiapressadmintest

![۷ عادت غلط که ما را دچار اختلالات مغزی می‌کند](http://www.salamatnews.com/uploads/
image_13980911605732.jpg "۷ عادت غلط که ما را دچار اختلالات مغزی می‌کند")

**کیا پرس ** اکثر ما هنوز از بسیاری از عادت‌های خاص که باعث بروز اختلالات مغزی می‌شوند،
بی‌خبریم.

به گزارش کیا پرس به نقل از ایرنا، اگرچه بیماری‌های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط
دارند، برخی از شیوههای غلط زندگی که هر روز هم تکرار میشوند، نیز میتوانند بر نرونها
و بافتهای مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماریها تاثیر بگذارند:

**کم خوابی را کنار بگذارید!**

خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش میدهد و منجر به افزایش هورمونهای
استرس میشود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش مییابد.

توصیه: حداقل در یک محیط آرام، ۸ ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب
تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب
بخورید.

**در معرض آلودگی هوا قرار نگیرید!**

قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماریهای
شناختی مغز و ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر میشود. دانشمندان دریافتند کسانی که
در مناطق آلوده زندگی میکنند،‌ مغزهای کوچکتری خواهند داشت و میزان بروز سکتههای مغزی
در آنان، بیشتر از دیگران است.

توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیطهای آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، 
اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس 
در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید.

**مواد قندی را بیش از حد مصرف نکنید!**

مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماریهای متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک 
دارد. قند در بسیاری از غذاها و رژیمهای ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را 
کاهش میدهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی میگذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه
شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است.

توصیه: به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینههای شیرین 
طبیعی استفاده کنید. برچسبهای مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینههایی را انتخاب کنید
که شکر آنها در پایینترین حد باشد.

**با صبحانه هیچ‌وقت قهر نکنید**

مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادتهای مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه
داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماریهای مرتبط
با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی میشود. همچنین با توجه به کاهش سطح 
انرژی در طول روز، فعالیت نورونهای مغزی کاهش مییابد.

توصیه: صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل
ویتامینها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسیدانها
و … است.

**سیگار کشیدن را کنار بگذارید**

سموم موجود در سیگار اندامهای مختلف بدن را تحت تاثیر قرار میدهد. این مواد سمی باعث
سرعت بخشیدن به روند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی
است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد.

توصیه: در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. 
از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید.

**به اندازه کافی آب بنوشید**

عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر میگذارد. از دست دادن
آب بدن سطوح انرژی را کاهش میدهد و خلق و خو را پایین میآورد ضمن این که تمرکز را نیز
سختتر میکند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای
مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد.

توصیه: روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. مصرف میوهها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید.
چای و نوشیدنیهای طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید.

منبع: steptohealth