# آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!

- پیوند: https://kiapress.ir/%d8%a2%d8%a8-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d9%88-%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7-%db%b3-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa/
- منتشرشده: 2022-10-29T14:03:57+03:30
- نویسنده: kiapressadmintest

کیاپرس : اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید
باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

![آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!](https://media.salamatnews.com/d/2022/10/29/4/
215639.jpg?ts=1667029183000 "آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!")

به گزارش کیاپرس به نقل از همشهری، راه‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد 
که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می‌کنند. یکی از راه‌های
مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است.

با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن
لاغر می‌شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و 
دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را
آورده‌ایم. در ادامه با ما باشید تا آموزش حرکات ورزشی مناسب برای این منظور را دنبال
کنید.

##  **۱- حرکت اسکات**

 

ابتدا سرپا بایستید.

زانوهایتان کاملا صاف باشد.

پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

 

![آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!](https://media.salamatnews.com/d/2022/10/29/4/
215632.jpg?ts=1667028903000)

 

دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.

آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.

۵ ثانیه در این حالت بمانید.

کم‌کم زانوها را خم کنید.

حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.

زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.

##  **۲- حرکت کوهنورد**

 

به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.

پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.

![آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!](https://media.salamatnews.com/d/2022/10/29/0/
215635.gif?ts=1667028944000)

 

در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.

این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.

##  **۳- بالا آوردن پاها در حالت خوابیده**

 

روی زیرانداز دراز بکشید.

شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.

نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.

 

![آب کردن شکم و پشت ران با ۳ حرکت!](https://media.salamatnews.com/d/2022/10/29/4/
215636.jpg?ts=1667028977000)

هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.

پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.

قبل از رسیدن پاها به زمین، آنها را دوباره بلند کنید.

این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.